Gracias a la triple acción antiinflamatoria, antiséptica y expectorante del eucalipto, la infusión que se prepara con las hojas de este árbol y las flores de malva es el remedio de elección a la bronquitis.
-1 cucharada de hojas de eucalipto desecadas
1 cucharadita de flores de malva.
Vierte las hierbas en medio litro de agua hirviendo. Mantén el preparado en reposo durante 3-5 minutos y endulza al gusto, preferentemente con miel de romero o tomillo.
Toma 1-2 vasos de esta infusión a diario hasta que los síntomas-tos con mucosidad, fiebre, cansancio, etc.- remitan.
Las infusiones de eucalipto también son beneficiosas en caso de bronquitis crónica, una infección respiratoria causada en el 90% de los casos por el humo del tabaco.
VICENTE RAMIREZ LUCAS dirección@radiocorazonvalencia.org
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KIWI: La estrella del desayuno
Es una fruta ligera y de excelente calidad nutricional, ideal en el desayuno porque permite recargar el organismo de minerales –potasio, cobre, hierro, cinc, calcio, magnesio…- y cubre las necesidades diarias de vitamina C. Tiene acción dinamizante e inmunitaria.
MANZANA: energía a media mañana
Es poco energética y, por tanto, la aliada ideal de las personas que siguen un régimen de adelgazamiento pues es rica en fibras saciantes. Tómala con la piel, que te aportara vitaminas y minerales. No olvides poner una en el bolso al salir por la mañana.
UVAS: equilibrio nutricional a la hora del almuerzo
Son muy ricas en azucares (17%) y aportan 70 calorías/100g.Es mejor tomarlas al final de la comida para que no aumente de forma exagerada la tasa de insulina en sangre. Te aportan vitamina B y C, también vitamina P, que refuerza los capilares sanguíneos, minerales como el potasio y polifenoles protectores.
PLATANO: una cena con efecto muy relajante
Nos aporta 90 calorías/100g. Rico en azúcares lentos (20g), resulta perfecto para preparar el desayuno de la noche. Si lo tomas asociado a un producto lácteo favorece el sueño. Es rico en vitamina B y en magnesio (32mg/100g), con efectos tranquilizantes. Sus propiedades antiácidas favorecen la digestión.
CIRUELAS: merienda top
Ricas en fructosa y sorbitol, apenas aportan 55 calorías/100h. Por su contenido en fibras y en azúcares, tanto rápidos como lentos, son un alimento muy indicado para aportar energía inmediata y también para aguantar hasta la cena.
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Tanto la sensación de hambre como el peso están muy ligados a la actividad de determinadas hormonas. Para tenerlo todo controlado, ten en cuenta estos factores:
- Hay alimentos, como las patatas fritas y otros <<snacks>> que, al tener potenciadores de sabor, acallan las hormonas saciantes y que, por lo tanto, en lugar de saciarte, te abren el apetito. Es mejor que distraigas el hambre con alimentos más saludables, como la fruta, la verdura, el yogur, las galletas integrales…
- Numerosos estudios han demostrado que dormir menos de 7-8 horas al día puede alterar las hormonas que regulan el apetito, haciéndonos comer más. Evítalo durmiendo las horas justas.
- Si estás a dieta, procura no ser demasiado estricta en las cantidades. Tomar menos de 1000 calorías diarias, además de resultar perjudicial para la salud, desequilibra las hormonas y puede hacerte sufrir ataques de hambre.
- Hay alimentos que resultan más saciantes que otros, como los ricos ácidos omega-3, como el pescado azul, el aguacate o las nueces, y los que contienen fibra, como la fruta, la verdura y los cereales.
Para minimizar los efectos de la contaminación ambiental, sólo tienes que tomar a diario este saludable zumo de manzana y mango, una fórmula secreta de acción antioxidante que contribuye a arrastrar de nuestro intestino metales pesados, tan perjudiciales como el mercurio.
Ingredientes
1 manzana
½ mango
Preparación
Pela el mango y lava la manzana; trocea la fruta y tritúrala, lo justo para que puedas notar la pulpa. De ser necesario, no dudes en añadir medio vasito de agua.
Tratamiento
Toma este zumo regularmente, a ser posible, a diario
Sabias que…
Las fibras de la manzana se adhieren al mercurio que se encuentran a su paso, expulsando estas perjudiciales sustancias de desecho- presentes en pescados de gran tamaño, como el atún o el emperador- a través de las heces.
Trastornos como la anorexia o la bulimia aparecen con más frecuencia en jóvenes que, ya desde la infancia, se alimentaron de forma poco equilibrada. Según un estudio realizado por especialistas de todo el mundo, tanto las actitudes demasiado restrictivas como las muy tolerantes aumentan el riesgo de sufrir estas dolencias.
- Después de estudiar a más de 1664 personas, se constató que la mayoría, de personas afectadas de anorexia y bulimia (el 25,2%) no solían desayunar antes de salir de casa cuando eran niños, el 17,6% comían con frecuencia en establecimientos de comida rápida, el 17,2% tenían un progenitor demasiado preocupado por su alimentación y su peso y el 15,7% tenían una dieta diferente a la del resto de la familia.
- Tomar un desayuno completo antes de salir de casa, comer en familia siempre que sea posible y no abusar del consumo de aperitivos salados y <<chuches>>, son las principales medidas para evitar estos trastornos.
ATI MUJER
Como consecuencia de los cambios hormonales, el estado de ánimo de la mujer puede fluctuar según las fases del ciclo menstrual. No todas las mujeres lo experimentan, ya que dependen mucho de la sensibilidad y del tipo de vida que se lleva.
- En los días previos a la menstruación, dentro de los que se denomina síndrome premenstrual, es probable que la mujer se sienta más irritable y negativa. Para prevenir este estado de nerviosismo, los expertos aconsejan realizar ejercicios de relajación (yoga, taichí, etc,).
- Durante la menstruación, suele tenderse a estados depresivos. Se está algo más sensible y hay una mayor tendencia al llanto, aunque no haya ninguna causa que lo justifique. Hacer ejercicio resulta muy útil para mejorar el estado de ánimo.
- Desde el final de la menstruación, el humor va mejorando paulatinamente. En los días de la ovulación, la mujer está más animada y positiva. Es el mejor momento, por lo tanto, para emprender nuevos proyectos y disfrutar.
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Algunos estudios revelan que las personas que sufren una depresión tienen niveles bajos de estos dos nutriente esenciales:
- ACIDO FOLICO. Esta vitamina ayuda a hacer frente a la depresión y es particularmente eficaz en la prevención de la depresión posparto y el decaimiento previo al periodo menstrual. En ancianos, el déficit de esta vitamina puede producir anemia, lo que incrementa el riesgo de desánimo, apatía y fatiga.
- Consejo dietético. Consume a diario ensaladas de espinacas, escarola o endibias. Llena la despensa de cereales para el desayuno, pipas, cacahuetes, nueces y legumbres. Procura que en tu nevera no fallen los huevos, el paté y el queso.
- ACIDOS GRASOS OMEGA 3. Las personas, sobre todo las mejores, que no consumen suficiente cantidad de esta beneficiosa grasa esencial son más susceptibles a los estados depresivos y al insomnio.
- Consejo dietético. Mejora la salud de tu cerebro consumiendo 2-3 veces por semana pescado azul y espolvorea semillas de lino sobre los platos.
Las alteraciones en las mamas suelen ser motivo de alarma. Aunque, en la mayoría de ocasiones, se trata de trastornos sin importancia, es conveniente acudir al médico para que los examine.
Bultos en el pecho o en la exila. La mayoría de bultos son benignos (sobre todo, si hay varios de ellos), pero ante la posibilidad de que sean malignos, es conveniente acudir al médico para que los examine.
Cambios en la forma y el tamaño de las mamas, Si se trata de alteraciones que hayan existido siempre, no tiene importancia, pero, si se han producido en los últimos meses, es conveniente hacerse una revisión médica.
Secreciones del pezón. Si el pezón supura o aparecen manchas en el sujetador (siempre que no se este lactando), conviene acudir al médico especialista. Cabios en el pezón. Observa si han aparecido fistulas o heriditas a su alrededor o si hay cambios en su forma o en su color.
Alteraciones cutáneas. Vigila si sufres inflamación o enrojecimiento de la piel, sensación de calor, etc.
Es la segunda enfermedad crónica más frecuente en la infancia. En España hay unos 30.000 casos de diabetes en niños menores de 15 años, el 90% de ellos de tipo 1.
- Los síntomas principales de esta dolencia es el aumento de sensación de sed y de hambre, adelgazamiento repentino, necesidad de orinar más cantidad, debilidad, mareos, calambres y hormigueos.
- Ante la sospecha de diabetes, es importante actuar rápido ya que, cuanto antes se diagnostique, mejor se podrá controlar en el futuro. Además, la diabetes no controlada puede provocar peligrosas variaciones bruscas del nivel de glucosa en la sangre.
- El tratamiento para la diabetes tipo 1 consiste en la administración diaria de insulina, ya sea mediante inyecciones o bien por medio de bombas de insulina (uno de los métodos de preferencia en el caso de los niños). El paciente, además, debe hacerse un control periódico de los niveles de glucosa en la sangre.
MEJORA TU CALIDAD DE VIDA
Hay una serie de estrategias que nos pueden ayudar a reducir el nerviosismo, por lo que resultan muy útiles en la lucha contra el estrés.
- REALIZA EJERCICIOS DE RELAJACION
Resultan imprescindibles para compensar la tensión nerviosa. Puedes hacerlos tú mismo/a en casa, regulando la respiración, meditando, escuchando al amigo Antonio Gomez en Filosofía Práctica, los Jueves a las 23:30 en Radio Corazón de Valencia FM 98.0 o INTERNET en www.radiocorazonvalencia.org, oyendo musica suave, etc. o bien apuntándote a un curso de yoga o de taichí.
- DESCANSA TU MENTE. En tus momentos de ocio, no abuses de las actividades que hiperestimulen tu mente, como ver la televisión, navegar por internet, etc. Darse un baño de agua caliente, leer un buen libro o charlar relajadamente con los tuyos son actividades más relajantes.
- DISFRUTA DEL PRESENTE. No dejes que las preocupaciones no te permitan saborear esos pequeños placeres que tiene la vida y que son la esencia de la felicidad.
- ESTIMULA TU CREACTIVIDAD. Un trabajo rutinario o una vida monótona pueden generar, por si mismos, una situación de estrés. Evítalo recuperando aficiones como la pintura, la musica, los trabajos manuales, etc.
- ACUERDATE DE LOS TUYOS. Aunque estés algo apático/a, vale la pena hacer un esfuerzo y disfrutar de la compañía de tu familia y amigos más íntimos.
- FIN
